[...] sztangi Płasko 5 serii -wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie -rozpiętki płasko 3 serie -spięcia 6 serii 2. Bok barków, plecy, triceps, brzuch -unoszenie ramion na boki 6 serii -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 serii -wiosłowanie sztangą 5 serii -skullcrusher sztanga 5 serii -wyciskanie sztangi wąsko 5 serii -kółko (brzuch) 6 [...]
[...] Wyciskanie na plaskiej 4s 12/11/10/9 Rozpietki 3s 10/9/9 staly ciezar Przenoszenie nad glowa 3s 10/9/9 staly ciezar Unoszenie hantli na boki 3s 10/10/10 staly ciezar Unoszenie hantli w opadzie(tylni akton) 3s 10/10/10 staly ciezar Wyciskanie hantli w pionie 2s Wyciskanie francuskie 3s 10/9/8 [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 3)Wiosłowanie sztangą 4)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1)Przysiady ze sztangą 2)Prostowanie nóg w siadzie 3)Wspięcia Piątek Barki+biceps 1)Wyciskanie hantli 2)Unoszenie hantli na boki 3)Odwrotne rozpiętki na tylny akton. Wypiski bede dawał jak bede miał czas z dietą to teraz róznie bo wakacje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skłony do przodu z obciążeniem Wychylanie w bok ze sztangielkiem Wyciąg górny, tył, przód Barki sztanga z klatki w gorę, zza głowy sztanga w góre Sztangielki podnoszenie na boki i przed siebie Piątek (biceps, nogi) Biceps na początek 21 Biceps na kolanie sztangielkiem Biceps na modlitewniku Nogi na dwóch maszynach plus przysiady ze sztangą na [...]
[...] mam bialko olimpu Olimp 65, i takie bialeczko Megabola (w tabletkach) AMino Egg cos takiego. I pyutanie glowne czy ja dobrze cwicze czy jest to dobre ze trzy razy tygodniowo robie pompki (rece mam rozstawione na boki tak zeby szlo na klate a no i robie jeszcze takie z krzeslami pompki ze nogi sa wyzej od tułowia) ???????????? Pozdrawia CZAMP
[...] ze sztangą prostą stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 1x20 2.Sklony na skosnej 2x20 Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 2x15 3.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 Grzbiet 1.Podciąganie na drążku na wysokosc czola/lub sciaganie drazka gornego [...]
[...] piersiową, aż do wyprostowania rąk). Barki: unoszenie ramion w bok z hantlami (stojąc prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia, lekko ugnij w łokciach i unieś wyprostowane ręce na boki, nieco powyżej linii barków – następnie płynnie opuść ramiona w dół) Biceps: uginanie ramion z hantlami na stojąco (stojąc w lekkim rozkroku, opuść ramiona wzdłuż ciała; [...]
[...] opieramy się o podłogę, starając się wyciągnąć ręce jak najdalej do przodu, jednocześnie cofając biodra 3x - Motylek 5x ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki oraz do przodu, 20x - następnie pozycja jak do szpagatu, rozjeżdżamy nogi i staramy dotykac się kolanem ziemi, 5x - następnie w siadzie płotkarskim wykonujemy skłony do [...]
[...] stojąc hantlami z obkretem 3 serie modlitewnik 3 serie hantlem o kolano 1 seria Dzień 4 -Barki Siedząc sztanga do klatki 3 serie Siedząc hantlami 3 serie stojąc hantlami na boki 3 serie stojąc hantlami przed siebie 1 seria -Kaptur Unoszenie sztangi do brody 3 serie hantlami 3 serie -Klata Wyciskanie Hantlami skos w górę 3 serie Na poręczach z [...]